Как быстро научиться садиться на шпагат?

Как научиться быстро садиться на шпагат

Содержание:

  1. Упражнения
  2. Растяжка
  3. Растяжка перед шпагатом
  4. Советы
  5. Предупреждения
  6. Видео уроки

Шпагат – это показатель хорошей гибкости тела. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, выполняя которые, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой, не надрываться и следовать правилам .

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать  от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнения более сложных и в конце -  полного шпагата.

Нужно правильно оценивать реальные возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь от природы хорошую гибкость.

 

Упражнения

 

Как научиться садиться на шпагат: упражнения

  1. Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были подготовленными. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
  2. Оденьте удобную облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, они сковывают движения.
  3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайтесь через меру и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
  4. Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда старайтесь держать спину ровно.
  5. Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь полминуты. То же самое проделайте и с правой ногой.
  6. Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и опять же фиксируйте спину в ровном положении позвоночника. В такой позе задержитесь на 30 секунд.

 

Растяжка

 

Как научиться садиться на шпагат: растяжка

  1. Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а колено задней ноги выставите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
  2. Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
  4. Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу для растяжения задней поверхности бедер.

 

Растяжка перед шпагатом

 

Растягивание перед шпагатом

  1. Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
  2. Расставьте ноги в стороны, делайте все плавно. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту в пиковом напряжении.
  3. Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
  4. Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро увидите первые результаты и приблизитесь  к конечному.

 

Советы

 

Как научиться садиться на шпагат: советы

  • Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайте мышцы поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться в полный шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
  • Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
  • Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше и плавнее.
  • Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
  • Для того чтобы уменьшить боли, советуем принимать теплую ванну с морской солью. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

 

Предупреждения

 

Как научиться садиться на шпагат: предупреждения

  • Ваши старания могут привести к положительным сдвигам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать и надрываться. Если Вы будете чересчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или получите травму,что отстрочит конечный результат.
  • Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать степень опасность травмы.
  • Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
  • Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям и повторным более глубоким травмам.

Надеемся, что все представленные рекомендации и советы помогут вам научиться быстро садиться на шпагат. Но все же лучше делать все под руководством тренера.

 

Видео уроки

 

Поделиться с друзьями

Что вы хотите найти?

Мы в социальных сетях